WILISPOST.COM - Seorang fisioterapi menyoroti bahwa squat merupakan latihan paling fungsional untuk meningkatkan kemampuan berjalan, meski banyak orang yang tidak mengetahui cara melakukannya dengan benar. Troy Hurst, seorang fisioterapi, menekankan bahwa squat tidak hanya memperkuat bagian tubuh bagian bawah tetapi juga membantu membangun keseimbangan, stabilitas, dan mobilitas pinggul.
"Squat adalah latihan paling fungsional yang ada," ujarnya. "Semua orang tahu apa itu squat, tapi Anda akan terkejut betapa sedikit orang yang tahu cara melakukan squat dengan bentuk yang benar." Hurst menambahkan bahwa meski squat bermanfaat untuk semua orang, program latihan untuk mendukung aktivitas berjalan harus disesuaikan dengan kebutuhan individu.
"Latihan yang paling penting bagi Anda bersifat individu tergantung pada kekuatan, kelemahan, dan tingkat fungsional Anda saat ini," tuturnya. "Mulailah dengan dasar-dasarnya dan konsultasikan dengan fisioterapi untuk rekomendasi spesifik jika diperlukan."
Ahli tersebut merekomendasikan memulai dengan squat beban tubuh dasar untuk memastikan gerakan dilakukan dengan bentuk yang benar, bahkan jika seseorang telah berkembang ke squat beban berat. "Meski squat bisa dilakukan dengan beban, penting untuk pertama kali menguasai pola gerakan tanpa hambatan," jelas Hurst.
Berikut panduan langkah demi langkah untuk menyempurnakan bentuk squat:
Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan ujung kaki menghadap lurus atau sedikit mengarah keluar (sekitar 15° hingga 30°). Aktifkan otot inti untuk mendukung tulang belakang lumbar dan tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah, menjaga tulang belakang netral. Dorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi, lalu bengkokkan lutut Anda. Pertahankan bagian tengah lutut Anda di atas jari kaki kedua dan ketiga saat Anda turun. Turunkan pinggul Anda hingga paha setidaknya sejajar dengan lantai. Pastikan berat tubuh Anda terdistribusi merata di tumit, pangkal jari kaki besar, dan jari kaki kecil. Untuk berdiri kembali, dorong secara kuat melalui kaki Anda, menolak lantai menjauhi Anda. Hembuskan napas saat Anda menaikkan tubuh, mempertahankan keterlibatan otot inti dan tulang belakang netral.
***
