Wilispost.com - Menghadapi asam lambung yang naik menjadi tantangan umum bagi banyak wanita hamil, terutama saat beristirahat di malam hari. Posisi tidur yang tepat ternyata dapat memberikan dampak signifikan dalam mengurangi ketidaknyamanan ini sambil menjaga kesehatan ibu dan janin.
Para ahli menyarankan agar ibu hamil menghindari posisi tidur telentang karena dapat memperburuk gejala asam lambung. "Posisi telentang membuat lambung dan kerongkongan sejajar, sehingga asam lebih mudah naik ke kerongkongan," jelas seorang pakar kesehatan. Posisi ini juga dapat meningkatkan risiko masalah lain selama kehamilan.
Alternatif yang lebih baik adalah tidur dengan posisi kepala lebih tinggi. Dengan menggunakan bantal bertingkat atau wedge pillow, ibu hamil dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan yang sering kali memicu rasa mual dan tidak nyaman. Posisi ini membantu gravitasi bekerja secara efektif untuk mempertahankan asam di dalam lambung.
Di sisi lain, tidur dengan posisi miring ke arah kiri menjadi pilihan yang sangat direkomendasikan bagi ibu hamil. Posisi tidak hanya mengurangi risiko asam lambung naik, tetapi juga meningkatkan aliran darah ke janin dan mengurangi tekanan pada organ vital ibu seperti hati dan ginjal. "Tidur miring ke kiri adalah posisi ideal untuk kesehatan ibu hamil," ujar seorang bidan senior.
Selain itu, posisi tidur bersandar dapat menjadi solusi efektif untuk mengatasi gejala asam lambung. Ibu hamil dapat memanfaatkan bantal tumpukan atau kursi malas untuk mencapai posisi yang nyaman. Beberapa wanita juga menemukan bahwa tidur dengan posisi setengah duduk dapat meredakan sensasi tidak nyaman akibat asam lambung yang naik.
Untuk meminimalkan gejala asam lambung, ibu hamil juga dianjurkan menghindari makanan yang digoreng, pedas, dan asam. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, mengunyah perlahan, dan tidak langsung berbarisetelah makan juga membantu. Penting juga untuk menjaga agar kepala selalu lebih tinggi dari kaki saat tidur dan mengenakan pakaian longgar untuk mengurangi tekanan pada perut.
***
